散打入门与基本功

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散打入门与基本功
　　散打的名称前身以前称为散手，是中华武术的精华。下面是小编分
享的散打入门与基本功，一起来看一下吧。
　　散打入门训练　　
(一)柔韧性训练
　　1、肩臂柔韧训练
　　肩臂柔韧性训练主要是增进肩关节的柔韧性，加大肩关节的活动
范围，提高上肢运动的敏捷、松长、环转等能力。主要方法有压肩、握
杆转肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。
　　2、腿部柔韧性训练
　　腿部柔韧性训练主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活
动范围。主要训练方法如下。
　　(1)压腿：正压、侧压、后压等。
　　(2)劈腿：主要只横叉和竖叉两种。
　　(3)踢腿：正踢、侧踢、里合、外摆等。
　　3、腰部柔韧性训练
　　腰部的柔韧性训练对散打非常重要。腰部柔韧性越强，那么你活
动的范围就越大。正如一句古话所讲：
“练拳不练腰，终究艺不高。
”，从这句话可知练腰对练武有多的重要。主要练习方法有甩腰、晃腰、下
腰。　　(二)力量性训练
　　1、上肢力量训练
　　(1)俯卧撑：掌式、拳式、指式、单臂式等。
　　(2)杠铃练习：握杠铃屈伸、仰卧推举、提拉杠铃等。
　　(3 ...

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关键词：基本功 训练方法 力量训练 中华武术 柔韧性