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芭蕾舞压腿的注意事项
　　导语：芭蕾形体训练是由芭蕾延伸而来，以培养良好形态的身体练
习为主要目的，从而达到形体美和提升内在气质。下面我们来看看芭蕾
舞压腿的注意事项。
　　芭蕾舞压腿的注意事项
　　在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方
法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之
间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带
受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
　　1.先拉后压，由近及远
　　初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉
长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧
带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不
可急于求成。
　　压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相
应部位的接触顺序是：躯干：腹部
—胸部—头部，腿部：大腿
—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
　　2.要意志坚强，持之以恒
　　进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还
会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的
...

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关键词：注意事项 芭蕾舞 长跑运动员 持之以恒 运动员