蒙族舞蹈基本功训练

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蒙族舞蹈基本功训练
　　蒙古族，是主要分布于东亚地区的一个传统游牧民族，是中国的少
数民族之一，同时也是蒙古国的主体民族。蒙族能歌善舞，下面是跳蒙
族舞蹈的技巧训练教学视频，望对大家有所帮助。
　　1、压腿　　压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半
身的直立。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，
向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注重肩膀端平，
颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
　　2、压肩　　压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
　　3、推脚背组合
　　在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开
;训练时，双手扶
把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
　　4、劈叉跳
　　绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好，着地时，双脚
迅速收拢，两脚并起来着地。
　　5、大踢腿
　　踢腿的历程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直。
　　6、下腰　　双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰
时，上半身向后仰 ...

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关键词：基本功 教学视频 游牧民族 上半身 蒙古国