芭蕾形体5个基本动作

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芭蕾形体
5个基本动作
　　大家知道芭蕾形体有哪些基本动作吗？下面小编为大家整理了芭蕾
形体5个基本动作，希望能帮到大家！
　　1、后下腰怎么做
　　动作步骤
:右手扶把杆
,左臂向前打开
,上举过头。向后下腰
,尽量将双肩放平
,后背部收紧。
　　锻炼部位
:背部肌肉
,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议
有拢胸不良习惯者多多练习。
　　动作误区
:脖颈没有挺直
,背部松懈
,脊椎没有用力。
　　2、压腿的具体做法
　　动作步骤
:右手扶把
,右腿放在把杆上
,膝盖绷直
,后背挺直向下压
,注意身体一定要放正。
　　锻炼部位
:抻拉腿部韧带
,使腿型更加修长。
　　动作误区
:膝盖弯曲
,脚面没有绷直
,背部弯曲。
　　3、下蹲怎么做
　　动作步骤
:右手扶把
,左手向身体斜下方伸展
,双脚脚跟并拢
,脚尖打开呈一字线。下蹲
,双膝向脚尖方向打开
,臀部向前顶。
　　锻炼部位
:抻拉大腿内侧肌肉。
　　动作误区
:下蹲时膝盖向前弯曲
,这样对膝关节有害。
　　4、前点地舞姿怎么做
　　动作步骤
:站立,右脚前伸出
,脚尖点地。右手向身体右侧打开
,左手 ...

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关键词：大腿内侧 不良习惯 膝盖弯曲 怎么做 没有用