练瑜伽如何打开肩膀

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练瑜伽如何打开肩膀
　　练瑜伽的时候，要打开肩膀才能防止受伤，下面小编为大家介绍关
于练瑜伽打开肩膀的方法，欢迎大家阅读
!　　练瑜伽如何打开肩膀　　
1.放松来做
Vinyasa
　　在这里，
Vinyasa
是指四柱支撑、上犬式、下犬式。在流瑜伽当
中，经常会出现这组串联动作。
　　如果初学者，一定要做简单的变体，比如在四柱支撑把膝盖着
地，不做上犬式做蛇式，做下犬式时抬脚跟。
　　2.在战士式中打开胸腔
　　如果胸腔紧张，肩膀会有压力。当这些肌肉缩短，会挤压肩膀。
如果你长时间坐着、骑车或者喜欢窝在沙发里都会导致驼背、胸腔挤
压。　　一个简单的方法就是在战士式时掌心朝上，肩膀外旋。可以缓解
压力，上半身肌肉力量会增长，减少对脖子、肩膀和上背部的压力。
　　3.在小手臂上用上辅具
　　肘板支撑、孔雀式、蝎子式需要肩膀的稳定。但是，当我们把重
量放在小手臂上，如果胸腔力量和背阔肌力量不够，手肘会逐渐打开，
肩膀会有更多压力。
　　这是肩膀是很疲惫的，会导致受伤。
　　利用瑜伽带，保持小手臂和肩膀同宽很重要，也可以在下方垫个
砖块。　　同时，当你综合力量不够时，做 ...

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关键词：练瑜伽 NYA ASA 上半身 初学者