2020年高考饮食健康论文

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高考饮食健康论文
关键字：高考饮食健康均衡营养合理搭配
一年一度的高考即将来临。对学生来说，高考不仅仅是一场考试，更有可能是一场决定命运的挑战。考试前夕，考生的学习压力大，作业多。合理的膳食安排和适当的营养调配对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用。如何增加孩子的营养，怎样给要参加高考的孩子饮食以合理的安排，是家长们最关心的问题。对此，我收集了专家的一些建议和提醒，希望能给家长们以帮助。
一、高考前饮食巧搭配
1、考生应怎样吃才够营养？
一般来说，考生一天的膳食应吃主食（米、面）
400—600克，一个鸡蛋，食油
10克，蔬菜
500克，水果
200克。也就是说，每天需摄入攘
?600
千卡，早餐占
30％，中餐占
40％，晚餐占
30％。如把餐次安排为一日五餐，五餐的能量分配为早餐
20％，课间餐
10％，午餐和晚餐各
30％，晚点
10％。2、是否每餐都要吃主食
?大脑的活动越频繁，需要的能量就越多。脑组织活动的主要能源是葡萄糖，但
脑组织内的糖元储存量极少，仅够维持大脑几分钟的活动，因此，为了提高复习迎考的效果，考生应保证
每天进食足量主食
(粮谷类食物
)。3、考试前要补充健脑食 ...

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关键词：高考饮食 饮食健康 高考即将来临 均衡营养 学习压力