寒假的运动学习计划

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寒假的运动学习计划
寒假来啦
,对于平时上学很少有时间进行自己喜欢的运动的学生而言，假期是再合适不过的机会了。赶紧制定好运动计划吧，本文为寒假的运动学习计划，希望对大家有帮助！
星期一6:30
（1）慢跑2500
～4000m
（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）
（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）
17:30
（1）力量训练（训练前充分热身）俯卧撑
15个/组3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐
20个/组3组（腹肌）双腿蹲伸
10个/组2组（下肢）俯卧挺身
15个/组2组（背肌）跳台阶
20个/组2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸
星期二休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三重复星期一训练内容
星期四17:30
（1）无氧训练（运动前充分热身）：
30m加速跑2组＋50m加速跑2组＋100m
加速跑2组＋200m
短跑3组（2）有氧训练：慢跑
20XXm
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
星期六17:30
（1）力量训练（训练前充分热身）
俯卧撑15个/组3组引体向上视个人能力（上肢）
仰卧起坐
20 ...

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关键词：学习计划 运动学 希望对大家有帮助 力量训练 引体向上