热力燃脂哑铃操的方法介绍

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热力燃脂哑铃操的方法介绍
　　持铃屈肘
　　站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿前，拳眼朝外。
上体正直，两肩不动，两臂交替屈肘
20一60次。练习过程中，腰部不
得前后闪动，上臂微贴胸部两侧。
　　颈后弯举
　　站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃正上举，拳眼朝后。两臂交
替向颈后屈肘
20—60
次。向颈后屈肘时，腹部不得向前挺出。
　　体侧绕环
　　站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于胸外侧，手心微向
上，且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或内外向内绕环
20—60
次。练习时上体不得随之转动。
　　体前后屈
　　站立，两脚开立略宽于肩，手持哑铃，置于颈后，两肘微向前。
连续做体前后屈
20—60
次。练习时两腿伸直，做体后屈时应挺胸并微
展腹。　　体侧屈
　　站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于大腿外侧，拳眼向
前。连续交替做向左右侧屈体
40一70次。向左侧屈体时，右臂上举并
屈肘，左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直，腰部不得向前弯
屈。　　深蹲
　　站立，两脚开立与肩同宽，手持哑铃，置于肩上。连续做下蹲起
立动作30—60
次。下蹲时两脚跟不得 ...

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