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雷达卡
社区团体训练是指针对社区居民群体进行的运动训练活动，旨在提高居民身体素质、促进社区和谐发展。本文旨在提供一份可执行的社区团体训练方案，以及一些注意事项和建议。
在进行训练前，先进行预热动作。以跑步动作为例，进行3分钟的热身跑。同时进行腕部、肩部、腰部、足部的活动，慢慢拉伸身体各部分，达到放松身体、热身肌肉的效果。注意不要过度热身，以免引起损伤。
本阶段包含三个部分：
针对社区居民的日常生活，训练核心肌群，包括腰、腹、臀部肌肉。这些肌群的训练有助于提高身体的稳定性、促进身体平衡和预防常见的慢性疾病。
动作：仰卧起坐
步骤：仰躺，把双手放在头后边。双腿伸直，脚并拢。然后，腰部用力向上抬，尽量上靠着腿，然后缓慢下降。重复10次为一个组，可进行3-5组。
注意事项：不要用手臂的力量帮助上身，需要保证腹肌和腿部肌肉的协调性。
针对社区居民的年龄段特点，着重训练平衡和稳定性。这些训练有助于预防意外跌倒和发生运动伤害。
动作：单脚站立
步骤：选择一个平稳的地方，抬起一只脚，双手向前伸，保持5秒钟。每个脚重复做10次，可进行3-5组。
注意事项：确保站立的脚处于稳定状态，尽量不要晃动或支撑身体。
针对 ...
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