身体部位练哑铃的方法

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身体部位练哑铃的方法
　　生活中的锻炼方法多种多样，而且选择锻炼的方法不同也有可能就
会达到不同的效果，哑铃也是很受欢迎的一项运动，练习哑铃也很方便
需要的就是一副哑铃，然后在家也可以自己练习。
　　1、下背部：
　　与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作
也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
　　2、小腿部：
　　部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也
可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
　　3、背部：
　　与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部
更安全些）能使背部肌肉增长得更快。
　　4、胸部：
　　仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有
利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度
的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组
哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且
能减轻肩部负担，避免运动损伤。
　　5、肩部：
　　各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来
举、前平举 ...

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