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适合男士的瑜伽动作
　　今天，小编为您介绍的是适合男士的瑜伽动作，平时在家里的地板
上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，
平衡更好，也是保持身材的秘密武器。
　　侧角转动式
　　1、双脚的距离为三倍的肩宽，左脚向外打开与垫子同方向，右
脚向内30～60斜放，重要的是左脚中线穿过右脚脚心，重心掌握在腰
腹部，双手合十在胸前。
　　2、呼气的时候左膝盖向左脚的方向弯曲，吸气时向左转动躯干
使右肘关节置于左膝外侧，正常的呼吸在这个体式保持
30秒左右，同
样的姿势做另一侧。
　　此体式会锻炼到我们的下肢力量，同时对腰部和躯干都有极佳的
刺激效果，同时帮助减少腰腹部脂肪。
　　前伸展式
　　1、双脚并拢伸直坐在垫子上，双手在身后支撑，五指张开指向
身体。　　2、吸气时全身用力把身体整个挺起来，然后呼气颈部后仰脚尖
绷直试着让脚趾尖抓住垫子，均匀呼吸在这个体位上保持
20秒左右。
　　侧支撑式
　　1、侧卧在垫子上，使同侧的小臂和小腿平行支撑在垫子上，侧
面抬起整个身体，同时另一侧的手叉住腰部，腿水平向远方伸展。
　　2、颈部保持正常的位置，保持整个 ...

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关键词：瑜伽动作 保持身材 秘密武器 肘关节