女生锻炼腹部的运动女生腹肌锻炼方法

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女生锻炼腹部的运动女生腹肌锻炼方法
你以为你每天做仰卧起坐就能练出腹肌吗
?其实我们的身体很聪明的，当你一直用一种
level
练习时，你的身体将感到毫无压力，那么你的马甲线也就毫无可能了。今天，为你带来了女生腹肌锻炼方法。
1、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃
(装满水的矿泉水瓶
)，将双手放于胸前。
向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。
重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。
双手拿着哑铃
(装满水的矿泉水瓶
)卷曲腹部，双腿弯曲
90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、V型触摸脚趾
身体90°坐立，双腿双手向上形成一个
V型。保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。
4、腿弯曲向上抬起
双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持
3秒。臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持
3秒钟。右腿一个
30秒后换左腿。
5、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲
90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持
15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持
15秒。6、侧拉伸
站立，单手将哑铃
(装满水的矿泉水瓶
)举过头顶。 ...

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关键词：Level 矿泉水瓶 仰卧起坐 Leve 矿泉水