女生哑铃锻炼方法说明介绍

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女生哑铃锻炼方法说明介绍
　　相比起男生，女生压力锻炼的方法需要更加适应体质，那么女生哑
铃锻炼方法是怎样呢？下面下班就来给大家介绍一下女生哑铃锻炼方法
吧！　　女生哑铃锻炼方法说明介绍　　
1.下背部：
　　与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作
也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
　　2.小腿部：
　　部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也
可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
　　3.背部：　　与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部
更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹
亚先生获得者李
·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而
且能发达背部两侧的肌群。
　　4.胸部：　　仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有
利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度
的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组
哑铃飞鸟之后，
立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而
且能减轻肩部负 ...

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