如何用哑铃健身的方法

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如何用哑铃健身的方法
　　相信大家肯定都知道什么是哑铃吧，哑铃是非常好的健身器材，采
用哑铃来健身不但效果很好而且也不会受到场地和天气的影响，所以哑
铃深受大家的喜欢，虽然我们知道哑铃的好处很多，不过真正想要用哑
铃来锻炼身体的时候我们却不知道应该从何入手，下文我们给大家介绍
一下哑铃怎么用来健身。
　　首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃，热身十分
钟，跑步，压腿，做几个俯卧撑。
　　然后
平板哑铃卧推
4X12
胸肌围度
斜板哑铃卧推
4X12
上胸上斜哑铃飞鸟
4X12
胸肌外沿
中缝增大面积
双杠臂屈伸
3X8下胸(减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做
)至于重量有多重，你
自己掌握
,做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适
.　　文章导读
　　最后
(一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一
点点往上加
)休息一天
(仍然做腹肌撕裂者
)练背+二头引体向上
(做不了找人帮忙托一下
)六组每组4~10
个看你个人情况
哑铃单臂划船
6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
　　练二头
这个动作如何做你肯定知道
3组即可隔一天练肩+练腿哑铃侧 ...

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关键词：如何用 引体向上 健身器材 X12 十二个