[学习资料] 如何练习水中瑜伽 [推广有奖]

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ruhemiadui 发表于 2026-1-12 07:08:58 |AI写论文

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如何练习水中瑜伽
　　水中瑜伽其实就是保留了陆地瑜伽中的精髓，但是因为是在水中进
行，利用了水的特性，所以很多很多出人意料的效果，如何练习水中瑜
伽呢?大家快来看看吧
!　　水流作用于人体的柔软性
　　练水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人体的柔软性，因为要
对抗水的阻力，水中瑜伽一周只需练习两次就可以达到陆上瑜伽天天练
习的效果。水的阻力帮助练习者消耗更多热量。达到减肥塑身的效果
;水的浮力让动作完成得更加轻松
;水的柔软性则可保护人体在练习时不
受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛。
　　水中瑜伽更具亲和性和娱乐性，强调一种和谐的美感，练习者更
容易产生愉悦感，而不会感到枯燥。水中瑜伽还可以消除疲劳、提高注
意力、加强心肺功能等。
　　教你如何练习水中瑜伽
　　体式一：半月式
　　站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部
右侧。同样的方式做另一侧，保持三秒钟。
　　功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加
强腿部的国量。
　　体式二：单腿及背部伸展式
　　—站立，腰痛挺直，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，
吸气双臂举起到头 ...