三角肌哑铃锻炼方法

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三角肌哑铃锻炼方法
　　导语：都知道经常锻炼身体会对我们的身体有很多好处，而且能够
很好地增加身体的免疫力，以下是小编为大家整理分享的三角肌哑铃锻
炼方法，欢迎阅读参考。
　　三角肌哑铃锻炼方法　　工具
/原料　　哑铃
　　一种辅助器材。
　　轻哑铃的重量有
6、8、12、16磅（1磅=0.4536
千克）等。
　　重哑铃的重量有
10、15、20、25、30千克等。
　　哑铃的平均价格不是很贵，而且实用度比较高！
　　方法
　　1锻炼部位：三角肌前束
　　A　　准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手
掌面对大腿
　　过程：双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。
　　然后返回，重复练习。
　　主要锻炼：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前锯肌。
　　初级锻炼次数：
3次、12组　　B　　准备：双手抓住哑铃，坐在凳子上，上身保持直立。
　　过程：推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。
　　主要锻炼：三角肌上束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌。
　　初级锻炼次数：
3次、12组　　2锻炼部位：三角肌中束
　　准备：双手抓住哑 ...

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