散打腿部的力量练习方法

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散打腿部的力量练习方法
　　腿部的力量对于散打来说，是十分重要的，那么散打腿部的力量该
怎么练习呢，下面我们一起来看看吧。
　　散打腿部的力量练习方法　　
1、高重心跑
　　高重心跑练的是小腿肌肉，使肌肉硬度，力量，线条变的更加完
美。低重心跑步则很累，有时候会使全身酸痛，建议不使用
!　　导师推荐，做升蹲，蹲跳，鸭子步。下面来介绍一下这几种的训
练方法以及作用
!升蹲，顾名思义就是站起来再蹲下
!　　升蹲会锻炼你全身上下的肌肉，从而使腰部和腿部力量得到全面
的提升。
蹲跳，顾名思义就是蹲着向前跳
!　　导师建议，跳
30次为一组，做
10组，休息
3-5分钟，再做
10组。蹲跳会锻炼你脚踝和膝盖的力量，从而与大腿和小腿肌肉达到平
衡。　　2、鸭子步
　　顾名思义就是蹲下之后学鸭子走步。
　　导师建议，走
15米为一次，来回共
10次，10次分2组做完，
每组5次，每组间隔
3-5分钟!　　在训练之前请先活动身体四肢以及腰部，肘，膝盖，踝关节，髋
关节，韧带等，要先活动开之后，再进行锻炼，以防肌肉拉伤
!　　在训练完之后请一定要对全身进行整体的按摩，敲，揉，按，
掐 ...

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关键词：力量练习 小腿肌肉 不使用 踝关节