体育高考日常训练技巧：游泳训练

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体育高考日常训练技巧：游泳训练
　　游泳的五种训练方法
　　训练种类
能量系统
能力发展
　　1.持续训练：氧化作用，耐力
　　2.任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度
　　3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度
　　4.目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持续
速度、肌肉力量、耐力
　　5.短冲训练：磷酸肌酸、酵解过程，爆发速度、肌肉力量
　　持续训练
　　游的距离较长，速度适中
(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系
统)。提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。优点在于这种训练方法
适用于所有的人。
　　缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。
　　任意变速训练
　　这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训
练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵
解过程获得能量，从而提高持续速度。
　　例如：梯形训练法游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧
跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何
人。　　间歇性训练
　　两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶 ...

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关键词：训练方法 间歇性 趣味性 高速度