徒手健身的训练方法

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徒手健身的训练方法
　　导语：无器械怎样练胸肌，相信大家首先都会想到做俯卧撑。说真
的，玩健身重要的不是器械，而是方法和坚持。下面小编为你整理的徒
手健身的训练方法，希望对你有所帮助！
　　1、徒手深蹲
　　训练部位：股四头肌、大腿后肌、臀部肌肉、下背部以及髋部屈
肌。　　徒手深蹲的训练方法：练习者两脚与肩同宽站好。
抬头平视前
方，缓慢下蹲，膝盖弯曲直到臀部离地面仅有十多公分。
往下的时
候，上半身缓缓前倾，直到肩膀前凸超过膝盖。
不过要确定膝盖并不
要超过脚趾，因为这样会导致膝盖疼痛。
接下来，保持脚踝胋地，只
用两腿的力量慢慢站起来。
　　一开始，试着面对墙壁做练习，脚趾离墙面约
10至15公分。这是个极佳的矫正方式，确保你的膝盖不会过于前凸。
　　变化型：如果一开始做整套深蹲会有困难，只需尽量放低身体即
可，直到你培养出将身体放到最低所需的肌力和柔软度。
　　如果有需要的话，你可以扶着高度差不多及腰的某个东西，稳定
身体并协助推回原位。
如果你把双脚放得比较靠近或把脚趾朝外，这
个动作就会更着重大腿内侧的肌肉。同时若是双脚站得比肩膀还宽，或
脚趾直直朝前或略微朝内， ...

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关键词：训练方法 希望对你有所帮助 大腿内侧 做俯卧撑 臀部肌肉