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雷达卡
瑜伽鸽子式的技巧
瑜伽鸽子式是一个比较难得姿势，那么瑜伽鸽子式的技巧有哪些
呢?本内容由小编为大家带来瑜伽鸽子式的技巧，欢迎大家借鉴
! 前腿的外旋和后腿的内旋在这里很重要，可以加强拉伸，用呼吸
在体式里臣服。为了更好地达到效果，跟随下面的步骤，记住保持呼吸
的稳定。
1.从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。
2.左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚
背贴地。
3.右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。
4.为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。
5.对于髋部比较紧的朋友，用毛毯或抱枕放在右臀部下方。支撑
右髋部，放松压力，让髋部摆正朝前。
6.手指尖压地，抬起身体前侧。吸气，胸腔抬高锁骨展开。肩胛
骨下沉内收。保持胸腔打开，脊柱延展。
对于初学者：
第三步的时候，右小腿斜线。让你有更多的空间。呼吸到髋部，
慢慢打开。
保持在第六步，胸腔抬高，不需要往下折叠。
对于中级和高级练习者：
在第三步，右脚踝往前移动，让右小腿与垫子前端平行。越柔韧
小腿就可以摆的越平行。
第六步之后可以 ...
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