游泳减肥的踩水技巧

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游泳减肥的踩水技巧
　　游泳减肥基本知识
　　一、水中站立与行走
　　水中站立与行走练习常作为初学者下水后的第一个练习，
要用于体会水对身体的压力、浮力和阻力，有助于掌握在水中
持平衡的方
法，消除怕水心理，且动作简单，容易掌握，动作方法是：
　　在浅水中站立，原地做下蹲、起立练习；
　　扶池边向前、向后、向两侧行走；
　　不扶池壁，用两手在水中维持平衡，向前、向后、向侧行走
　　二、手扶（抱）浮板做跳跃
　　手扶（抱）浮板做跳跃练习的动作方法是：
　　双手抱住浮板，头部保持在水面上，做向前跳跃滑行运动。
　　三、蹬池边手抱浮板滑行
　　手扶（抱）浮板跳跃练习熟练后，做蹬池边手抱浮板滑行练
习，之后再加上打腿，动作方法是：
　　双手抱住浮板，双脚用力蹬池边，向前滑行：
　　头部保持在水面以上。
　　四、呼吸练习
　　呼吸是学蛙泳的一个难点，初学者必须学会水中呼吸，将
鼻式呼吸为主的陆上呼吸方法，逐渐改变为以口式呼吸为主的
中呼吸方
法。呼吸练习的动作方法是：
　　1、扶池壁或在同伴的帮助下，深吸气后闭气，然后再慢
地下蹲，把头全部浸入水中，在水中停留片刻后 ...

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关键词：呼吸方法 容易掌握 基本知识 初学者