形体芭蕾基本要领和基本训练动作

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形体芭蕾基本要领和基本训练动作
　　导语：形体芭蕾是由芭蕾延伸而来的。健身方式的芭蕾
,习惯称为
形体芭蕾。以下是小编为大家精心整理的形体芭蕾基本要领和基本训练
动作，欢迎大家参考！
　　形体芭蕾基本要领
　　对于一位初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重于提高学员
的基本素质并调整他们的形体姿态。在简单热身后开始基本素质的训
练，先从压腿开始。压腿其实并不只是为了舞姿的优美，而是它在健身
方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳
感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿属于静力拉伸，每次压过之后，还
要进行动力拉伸
(踢腿)的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有
提高力量和减肥的效果。
　　芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而突出
胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端
庄……这个简单的动作除了美观，它对健康和减肥也有直接的帮助。一
些学员由于不良习惯给形体造成了伤害，例如：很多人喜欢长时间用一
侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡
(一肩高一肩低
)；再如，很
多人错误理解
“抬头挺胸
”的动作，做成了
“塌腰撅臀
...

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关键词：基本素质 不良习惯 血液循环 不平衡 初学者