长距离游泳技巧

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长距离游泳技巧
　　游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规
律的运动，以下是小编收集的长距离游泳技巧，欢迎查看！
　　1、准备活动
　　在下水之前一定要做好准备，先做热身操。很多游泳爱好者都是
因为忽视这个基本环节，引出一些小麻烦，如脚抽筋等。下水前要做
10分钟到15分钟准备运动，拉开关节以及肌肉组织。
　　给大家推荐游泳前必须做的
7个热身动作，我们一起来看看吧。
　　①头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复
10次。　　②单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
　　③单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
　　④双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保
持，然后重复。
　　⑤一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部
向对侧牵拉。换手臂，重复。
　　⑥两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换
一侧重复。
　　⑦一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然
后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
　　2、游泳运动膳食指导
　　过饱过饥都不适合游泳。
　　一般来说，专业的游泳运动员在训练 ...

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关键词：做好准备 爱好者 运动员