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中心校教学教研计划
中心校教学教研计划1
　　教学内容：
　　1.臂交叉跳绳
　　2.游戏：截住空中球
　　教学任务：
　　1.掌握臂交叉跳绳的方法，发展弹跳力、灵敏性、协调性。
　　2.通过截住空中球游戏，培养机智、反应和传接球能力。
　　教学过程：
　　一、准备部分：(8’)
　　1.开课式。
　　2.队列练习：四面转法，横队齐步走。
　　3.准备活动：慢跑200米;绳操6节。
　　(1)伸展运动：预备姿势：立正两手握绳两端(将绳对折成短绳)，同时下垂于体前。
　　1横绳前平举。同时左脚侧出一步。
　　2横绳上举挺胸。
　　3还原成1的姿势。
　　4还原成预备姿势。
　　5678同1234，但方向相反。
　　(2)下蹲运动：预备姿势：双脚开立，横绳垂于体前。
　　(3)体转运动：预备姿势，横绳下垂于体前。
　　二、基本部分：(28')
　　1.臂交叉跳绳
　　(1)向前摇绳臂交叉跳绳(并脚跳)
　　动作：两手握绳的两端，绳由体后前摇，当绳摇到前上方时，两臂迅速体前交叉，同时向后快速抖腕(前臂外旋)，两脚立即跳起，绳通过再摇至头上方时交叉两臂还原，用同样方法连续跳。
　　( ...

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关键词：基本部分 方向相反 弹跳力 协调性

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