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雷达卡
自由搏击的力量训练方式
在做下面任何一种力量训练时，都不适一次性做太多，都是加适量
的重量，下面是自由搏击的力量训练方式，为大家提供参考。
力量训练的方法：
1.负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发
展力量素质，如推举杠铃等。
2.对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人
顶、推、拉，负重下蹲等。
3.克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展力
量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4.使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练
习。 5.克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，
如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6.克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、
推倒立、纵跳等。
力量训练中应把握几个问题：
1.要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。
例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。
2.系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力
量训练20周，每天练习，力量增长
50%，以后完全不练，
30周后完全
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