上班族必备_在办公室内健身运动

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上班族必备_在办公室内健身运动

   当了上班族之后，长坐不起。让我们的腰上绑上了一个又一个的游泳圈也一起出现，不仅如此，更多的疾病隐患。现在，有了在办公室也能进行的简单健身运动。大家一起学起来吧！
   办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。  
   以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉到肌肉有那种拉伸的舒畅之感。  

心脑血管藏隐患  
【起因】  
久坐少动者，热量消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积。  
【后果】  
由此极易引发心肌衰弱，患上动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。  
【措施】  
多喝水水喝多了，就能冲淡血液粘度，而且多活动，必然能加速血液循环，促进心脏运动。  敲打大腿坐正，一手握拳，连续敲打同侧大腿，另一手尽量把五指伸直使劲揉搓同侧大腿。做一段时间后两手互换动作，这样可促进腿部血液加速，带动全身的循环。  

消化系统会紊乱
【起因】  
久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，久而久之，身体内各大、小动脉管内壁就将瘀积大量脂类，致使全身组织、系统供血不足，加速以上疾病的发生，造成恶性循环。  
【后果】  
长此以往可致胃及十二指肠溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症；而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。  
【措施】  
让适当的体育活动融入你的日常工作不管多忙，你也要挤出10～15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，下述行动都能因地制宜地起到锻炼效果：  
1.到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话；  
2.上下楼时走楼梯，不要乘电梯，刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数；  
3.如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会；  
4.找个理由下楼转一圈透透气，健康是第一位的。  
5.当你等候在传真机或复印机旁的时候，你可以把双脚稍稍分开，双手放在腰上，踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地，不停地重复这个动作。  

关键：一句话，多动动！对“坐”班一族来说，哪怕你站起来，再坐下，都是在运动！   

脊椎问题麻烦大  
腰酸、背疼、腰椎老化病变  
人体中，各关节连接处只有通过运动这个方法，才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。  
【后果】久坐少动者的骨连接处无法产生这种粘液，从而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病；久坐不动使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而失去弹性而出现痉挛现象。   
【措施】   伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲；扭腰站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。坐着也可以做。   
关键：久坐时，每隔半小时做一次运动，只扭上半身，腰部及下半身保持不动。头晕、眼花、脑袋胀  错误的坐姿，会使这些问题雪上加霜。伸脖、定眼、耸肩、驼背、挺腹、塌腰、缩臀„„你占了多少。  
【后果】   久坐不动加上错误的坐姿，会引起颈椎僵硬，影响颈椎动脉对头部的供血量和推动，并使人体脊椎的正常生理弯曲受到破坏；胸部得不到充分扩展，心肺的正常功能得不到很好的发挥；而大脑会因身体活动少，引起供血不足，出现头晕或头、脚麻木等不适之症，长此下去易致慢性眩晕、中风等症。   胸部松弛、弓背、小腹凸出、臀部扁平下坠，错误坐姿对你原本“引以为傲”身材的下场就是如此，你再上健身俱乐部“发奋”也无用，除非换工作，去做健身教练！   
【措施】第一步：端正坐姿   实际上，如今在座椅的设计上，人体工程学已经运用的十分科学了。只要你把椅面坐满了，就会发现，椅面很深而椅背却朝前延伸了，这就使你的腰不得不向前挺直，而腰一挺直，整个上班身就顺势处于展肩、挺胸、收腹、吸腰、提臀的健美坐姿，再加上抬头、正视，ok！关键：开始很容易吃力，那是身体已经适应了错误的坐姿。只要坚持，带给你的将不只是挺拔的身材！  
              第二步：配合多样的保健方法   
                  梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。  
                  弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响，解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。每日弹10～20下。   
                  扯耳先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅的效果。
                  练眼从事视力集中的工作时，每隔半小时，应远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻；也可作转眼珠运动，这样利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。   
                  动口工作间隙，将嘴巴最大限度地张合，带动脸上肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。脸部运动可以加速血液循环，使头脑清醒，延缓局部各种组织器官的“老化”。每次张合约1分钟左右，持续50次。  
                  转颈双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做；也可先抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，对颈椎病可起到预防、缓解作用。   
                  运动双手两手反复做握拳和松开动作，可使手部的血液畅通。   
                  上肢运动坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环，能增强上肢力量，活动肩关节。次数以做到两臂感觉酸胀为止。  
                  躯干运动左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。  
关键：每种动作都有自己的功效，有时间的话，不妨全套做一遍；没时间，每隔半小时依次做都行。

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