健身别让心脏负担过重 控制心率在安全范围内

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2009年09月11日 17:27　来源：广州日报　发表评论　　【字体：↑大 ↓小】
　　在进行锻炼时，将运动心率控制在安全范围内，心脏才能充分地收缩，再充分地舒张，对于心肌的锻炼效果才最佳。
　　人在运动过程中，全身需要的血液可能会比安静状态时增加数倍。为满足全身对于血液的需求，心脏需要成倍提高收缩速度，而此时心肌需要的血液供应比例更高。但心肌本身的血液供应只能在舒张期获得，如果心跳速度太快，心脏的舒张期就必然很短，心肌就容易缺血。例如跑100米用12秒，游泳100米用50秒，心率就能达到180～200次／分钟(即所谓无氧心率)。不是经过长期锻炼的人的心肌是无法承受这个频率的，因此出现意外的风险就很大。
　　运动时的安全心率为(170一年龄)次／分钟。例如40岁的人在运动中的心率应达到130次／分钟以内，50岁的人应达到120次／分钟以内。 (周琴璐)

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关键词：发表评论 广州日报 负担 范围 健身 心脏 心率

好，谢谢了，对所有人都是有用的

有氧和无氧，差别很大，没有经过特别训练的，还是控制心率的好，个人觉得160左右就得考虑要降低运动强度了，而且心跳过快也不利于减脂。