20170512【充实计划】第459期

充实每一天 发表于 2017-5-12 05:35
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思考，快与慢
丹尼尔·卡尼曼


◆ 第3章 惰性思维与延迟满足的矛盾

按照心理学心身、内外等一致性的观点，无论我们在认知、情感或者行为上任何一个方面做出了自主努力（即加大系统2控制思考、情绪、行为的注意力），相对应地，比如，在写论文的时候控制了看视频的行为，认知上是清醒而理性的，知道自己该干什么，那么情感上就减少焦虑，进而拖延症就没那么容易犯，各方面运作损耗的注意力越少，就会有更多的注意力可以用来思考或者激发信息提取。
这就是作者说的集思广益，是因为释放了注意力，大脑运作流畅，好点子自然就容易出现。相当于把马路中间那几辆追尾的汽车拖走，路就通了。

>> 心理学家罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）和他的同事们所做的一系列令人惊讶的实验最终表明，所有自主努力的不同形式——认知上的、情感上的或者身体上的——至少都能对集思广益有所帮助。他们的实验中要求受试者进行的是连续性任务而不是同时发生（不相关联）的任务。

很多人总是苦恼为什么自己明明很努力，却还是一事无成。
自我损耗，一方面自我控制本身就消耗注意力。在习惯养成之前，强制自己去做事情遇到的阻力太多，意志越不坚定受内心波动和外界引诱的过程都需要消耗注意力。
如果在进入关键事件之前我们已经为自我冲突的斗争损耗了注意力，那么在真正进入关键事件时，我们已经没有多少注意力可用了，要么容易失败，要么轻易放弃。

比如，当我们决定每天读一个小时的书。在翻开书本阅读之前，我们先克服了看电视剧的冲动，搬走了桌面上的零食，拿了个本子做了一个非常完美的阅读计划，为此还找文章看了看阅读方法，抄了满满一页笔记。这时候已经过了两个小时，注意力已经损耗得差不多了。再拿起书本准备看的时候，自主控制的能力处于下降阶段--有点犯困，好像饿了，昨天的电视剧还没看，刚刚看到的阅读方法好像没什么用，我的手刚刚搬完零食有点黏还没洗……终于，我们找到了一件非常容易并且能让自己感觉更舒服的事情可以做，于是高兴的站起来，去洗手！--接下来不用我多说了，要么再也没回到书桌前，要么回到了又被其他东西转移了注意力。因为，当要重新进入以上“开始阅读”的那个瞬间，我们已经没有注意力可以消耗了，轻轻松松就被系统1的小猴子牵着走了。

可能有人会觉得，虽然书没看，但是做了计划和阅读方法的笔记呀！是啊，记得吗？本书作者在一开始就说过了，我们在面对困难问题的时候，是会不自觉地用一些简单问题的答案来替换原问题的。学会一个阅读方法，跟读书这件事，看起来是相关的，但在我们真正翻开书读进去并且把方法试过之前，这些计划和方法 没！有！用！
只是自我安慰的借口，拖延症的“隐形症状”。

>> 鲍迈斯特的小组屡次发现，刻意掌控意志和进行自我控制很辛苦。如果你必须强迫自己去做某件事，而此时这件事又面临一个新的挑战，你就会很不情愿或是根本无法进行自我控制。这种现象被命名为自我损耗（ego depletion）

不是做不到，只是经过前期损耗之后，做到的难度提升了。
同时，自我损耗跟认知投入不一样，自我损耗像大脑的体力，或许会有潜能可以激发，但认知投入就像智力，可控性很小，短期内不容易改变。

>> 对系统2有高需求的活动同样需要自我控制，而发挥自我控制力既有损耗又很枯燥。与认知负担不同，自我损耗至少会令人丧失一部分动力。在一项任务中控制自我后，在另一项任务中就感受不到自己在努力，但只要你真的想做，就一定能做到。在几次实验中，如果受试者有强大的动力抑制自我损耗的影响，他是完全能够做到的。相反，如果你必须在执行某项任务的过程中以短时记忆记下6个数字，此时即使不断努力也是行不通的。自我损耗和认知投入并非同一种思维状态。

自我损耗的人，系统2控制思考和行为的力度就会打折扣，于是在决策中受直觉牵引而犯错的可能性就提高了。
通过摄入葡萄糖，自我损耗的量一定，但“大脑能量”的总储备增加了，能够用来自我控制的量就变大，于是直觉错误的可能性就降低了，表现也就不那么糟糕了。

>> 通常在自我损耗的人群中，直觉性的错误常有发生。结果是喝了含有代糖饮料的人出现了损耗现象，而喝了含有葡萄糖饮料的人却没有。在大脑中储存一定量的糖，可使自己表现得不那么糟糕。能导致葡萄糖降低的任务是否同样会导致瞳孔放大和心率加快等情形发生呢？要想证明这一说法，恐怕还需要些时间和更深入的研究吧。


不要挑下班前找老板要加薪或升职，极有可能会被当场否决[偷笑]

>> 《美国科学院院报》最近报道了损耗对判决的影响这一问题的研究情况。在这项研究中，8位不知情的受试者全部是以色列的保释官。他们每天都要审阅保释申请，而且不是按这些保释申请的时间顺序审阅的，这些保释官在每份申请上所用的时间很少，平均只有6分钟。（弃权相当于拒绝保释，只有35%的申请能获准通过。这些保释官作出每个决定所用的时间都有精确的记录，而且他们一日三餐的餐歇时间也有记录，分别是早餐时间、午餐时间和午间休息时间。）这项研究的设计者对两次餐歇间所能获得批准的申请数量进行了预测，结果发现每次用餐过后，获得批准的申请数量都会增加，有约65%的申请得到了批准。在保释官下一次用餐前的约两个小时内，批准率就开始稳步下降，在用餐之前刚好达到零。如你预想，这种结果令人难以接受，但各位设计者已经认真审核并排除了很多其他的原因。对这个数据最合理的解释却带来了负面信息：又累又饿的保释官容易否定保释申请。疲劳和饥饿都有可能影响他们的决定。

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