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雷达卡
有情绪之后，第一步永远是觉察，看见自己的情绪。第二步则是决定，自己要决定怎么去照顾产生的那个情绪。
对于情绪，我们有如下几种照顾它的方式：
§ 延迟性发泄。
我承认有些情境的确不适合发泄情绪，比如被领导或客户骂，我们可以暂时压抑一小段时间，然后再伺机发泄。就像你受了伤，送往医院需要点时间，但这个过程里你需要先保持克制和冷静，照顾好自己，等安全以后再去表达你的感受。一般来说，你可以去跑步、健身、大吼、找人倾诉等方式来清理。
§ 升华与竞争。
升华就是让情绪成为积极的一个动力。我们有的任何情绪，包括伤心、委屈、绝望、无助等，本质上来说都是一种攻击。当情绪不能指向外界，就会反指向自己，攻击自己。既然是攻击，就应该让它到有价值的地方去，升华的方式就是把它规范到社会允许的范围内，比如说竞争、发奋。
§ 处理旧有的伤。
我们所产生的每个情绪，都不是单纯的当下事件导致的情绪，都伴有着未处理的怨恨和委屈。每当有类似的情境出现，我们就会格外敏感，容易体验到被抛弃、被忽视、被否定等感觉而产生情绪。这就像我们的身体，用力一按是会痛的，但是过度的痛了，肯定是有个结在那里。因此每次的情绪也都在提醒你：对不起，你有旧伤没处理。
§ 每个情绪都有话要说的。
你在怎么限制自己，潜意识在怎么反抗，情绪都在一一提醒你。比如那个女孩的限制就是“照顾情绪就是发泄情绪”，而她是不允许自己那么做的。事实上，每次对情绪的探索和修通，都是一次次的打破自己的限制的过程，这就是成熟的人格的基本特征——不断的成长。
稍微总结一下，我们就可以发现，以上这些做法，其实就是把我们的注意力，从关注感受，转移到如何更好解决问题上来。情绪的产生必然包含巨大的能量，我们能做的，不是过分的压制，而是把它疏导到无害的地方去。这样，情绪才能变成一种积极的能量，帮助我们成长。
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