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雷达卡
目前国内高血压的诊断采用 2005 年中国高血压治疗指南建议的标准：
01.别吃太咸
70%~90%高血压患者盐摄入量超过每日6克，因为食盐中的钠离子能使血压升高。所以日常饮食中一定要控制食盐的摄入量，也要少吃腌制品，如咸菜等。
02.睡眠充足
美国的健康营养调查发现：年龄在32～59岁，睡眠每晚<5h，高血压的患病率为24%，而睡眠在7～8小时仅为12%。所以少熬夜，保持充足的睡眠对预防高血压是有帮助的。
03.一定要戒烟
有研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~ 25mmhg。所以，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
04.常喝绿茶
绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多饮绿茶，可以起到软化血管，预防保健的作用。
降血压，这么做
做法 | 目标 | 手段 | 降压效果 （收缩压） |
减少钠盐摄入 | 每人每日食盐量逐步降至6g | 生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用；建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐；用替代产品，如代用盐、食醋等。 | 2~8mmHg |
规律运动
| 强度：中等量；每周3～5次；每次持续30分钟左右 | 步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择；量力而行，循序渐进；目标对象为没有严重心血管病的患者。 | 4~9mmHg |
合理 膳食 | 营养均衡 | 食用油每人<0.5两/日；少吃或不吃肥肉和动物内脏；其它动物性食品不超过1~2两/日；蔬菜每日400~500g，水果100g；蛋类每人每周5个；适量豆制品或鱼类；奶类每日250g。 | 8～14mmHg |
控制 体重 | 体重指数（kg/m2）<24; 腰围：男性<90cm；女性<85cm | 减少总的食物摄入量，增加足够的活动量；肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。 | 5～20mmHg /减重10kg |
戒烟 | 彻底戒烟；避免被动吸烟
| 一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟；必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。 | --- |
限制 饮酒 | 每天白酒<1两、葡萄酒<2两、啤酒<5两 | 高血压患者不提倡饮酒；酗酒者逐渐减量。 | 2～4mmHg |
远离高血脂
目前，国内一般诊断高血脂症的标准为：
✦成年人空腹血清总胆固醇超过 5.72mmol/l；
✦甘油三酯超过 1.70mmol/l。
将总胆固醇在 5.2～5.7mmol/l 者称为边缘性升高。
▼ 国人血脂干预的参考标准（单位：mg/dl)
01.每天锻炼
饮食控制固然重要，但是最重要的是保证肝脏功能正常，因为人体80%的胆固醇都是由肝脏合成的。每天保证一定量的运动，预防高血脂、降低血脂的效果最有有效。
02.蒸炖代替油炸
多采用蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法。尽量不用油炸、油煎等烹调方法。或者也可以换成平底锅炒菜，因为常用的圆底锅加油很容易过量。当然，高油脂的食物也得少吃，偶尔吃两口没问题，天天吃身体再好都吃不消。
03.不喝酒、少喝酒
想要不得高血脂，还是尽量不喝酒、少喝酒。因为酒精的最大危害是损害肝脏，饮酒能够引起高密度脂蛋白胆固醇和血清三酰甘油升高。而且酒中含有的乙醇会影响肝肾代谢。
04.吃点燕麦粥
国外有科学研究发现，每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使人体血液中“坏胆固醇”浓度降低10%。
降血脂，这么做
高血脂类型 | 降血脂方法 |
仅胆固醇高，甘油三酯正常 | 关键是限制胆固醇摄入。 1. 忌吃或少吃：含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。 2. 适当吃：胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，补充营养。 |
仅甘油三酯高，胆固醇不高 | 1. 控体重、控腰围：每周至少进行两次有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，使体重尤其是腹围降到正常范围。 2. 严格控制：碳水化合物的摄入，尽量少吃或不吃，因为碳水化合物可以在体内转换为甘油三酯； 3.戒酒，因为长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升 4. 偶尔吃：蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪 |
血胆固醇和甘油三酯都高 | 1.降体重，每周至少进行两次有氧运动，最好选择强度小时间长的锻炼方案，如慢跑、快走、游泳等。 2.饮食控制要十分严格，既要限制高胆固醇食物，又要限甘油三脂。 |
益处无穷，功德无量！
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