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雷达卡
为什么表达自己的愤怒 其实是在逃避不舒服的感受？
来源：麦田出版 文/摘自《愤怒疗愈力》
一般而言，人们管理自身感受的方式，就是忽视它们。每当我们问自己：“我有什么感受？”身为成年人的我们，经常不明白这个问题为什么如此难以回答，然而我们不难理解，我们这样问自己之前可能会心生犹豫，或者避免提出这种问题。人们总是逃避不舒服的感受，这一点也不奇怪。
心理学家史帝芬．海斯（Stephen Hayes）是“接纳和承诺疗法”（acceptance and commitment）的创办人，他将这种逃避不舒服感受的倾向定义为感知回避（experiential avoidance），意思是指回避“负面且私密事件所产生的即刻感知”，例如人们不希望产生的思绪、感受、回忆或身体知觉。
有害愤怒只是这种回避的表达方式之一，帮我们分心并免于感受各种可能引发愤怒的负面情绪。在某种程度上，有害的愤怒会被压抑的情绪所影响。
压抑情绪会使我们无法觉察自己的感受。借由压抑情绪，我们会忽略、遗忘或缩小自己的感受，进而将这些感受移除。我们对自己的感受愈不自在，愈可能在无意识中逃避这些感觉，而这种过程就是压抑。正念、自我慈悲及本章的练习都有助于让这些感受重新浮出台面。
有时候，选择压抑情绪可能是明智之举，因为压抑可以避免你在感知怒意前轻举妄动。只有在压抑情绪的情况下，你才能提高注意力，并且在面对冲突时感知自己的感受与期望。这样做将使你更了解自己最重视的需求和渴望，但请你记得：如果你压抑情绪时只是将自己的感觉搁置一旁而不去面对，压抑就会变得具有破坏性。随着时间过去，压抑会让你感到愈来愈不满足，愤怒也将愈演愈烈。
你可能经常产生强烈且持久的愤怒，但却未因此压抑或约束自己的怒气。压抑或约束自己的怒气是很大的考验。如果你对愤怒采取这种态度，就必须靠自我慈悲才能慢慢学会觉察自己的愤怒。你必须唤起自己的慈悲心，不可严以待己。你必须提醒自己：愤怒是自然的，是人类的正常情绪。你尤其应该牢记：“愤怒”与“强烈表达愤怒”是截然不同的。
如果有选择，大多数人都不希望感受负面情绪，毕竟负面情绪会让我们产生强烈的不舒服。然而，我们之所以觉得不舒服，不仅是因为感受到负面情绪，还因为我们对于自己产生这些负面情绪而心生批判。我有许多客户因为情绪低落而感到沮丧或生气，也会因为情绪焦虑而感到愤怒，还会因为感觉愤怒而产生焦虑，甚至因为自己发怒而更加生气。他们拿自己的“真实感受”与自认“应该有的感受”做比较，并因此批判自己。有些人会因为负面情绪而觉得自己是弱者，有些人则认为自己不应该有负面情绪。另外还有一些人因为自己有负面情绪而感到愤慨，因为他们觉得別人不会有这种情绪。
如欲以正念面对自己的情绪，有一部分必须倚赖你如何及何时评断这些情绪。你必须辨识自己最不希望感受的情绪、最令你羞愧、尴尬或焦虑的情绪。请查看第八章的情绪列表，指出哪些感受让你最不舒服。你可能会对这些感受最具批判性，但如果你以正念面对，将有助你识別这些使你发怒的感受，无论是对別人或对自己发怒。
健康的情绪觉察包括辨识混杂的情绪，并接纳它。混杂的情绪指两种以上的情绪同时或先后发生。虽然我们并未察知，然而隐藏在我们潜意识中的情绪，希望被我们表达出来，这是合理的，因为这些感觉根植於我们的基本需求，需要被我们认可。当我们忽略或蔑视这些感受时，我们可能会做出令自己或別人困惑的行为。
爱力克斯在妻子的要求下，来找我帮他解决愤怒问题。爱力克斯的妻子觉得他对孩子的管教方式不妥：虽然爱力克斯不会动手打小孩，但是他经常大声斥责孩子，并且口出威吓。
当我问爱力克斯小时候父母如何管教他时，他一开始回答：“喔，我父母怎么管教我？他们很爱我。呃，当然，我父亲偶尔会对我们大喊大叫，有时候会用船桨打我们，但顶多只打屁股，而且是因为我们不乖。这没什么大不了的。”爱力克斯描述了一些自己挨罚的情况，脸上始终带着微笑。他说完这些之后，还一再重申自己非常敬爱父母。
爱力克斯最后才真正明了自己的感受。他渐渐明白自己小时候被惩罚时其实感到愤怒悲伤。但因为他很爱父母，所以对自己的愤怒充满罪恶感。于是只要他一感觉愤怒，就马上回想父母亲多么爱他。他之所以难以面对这种混杂情绪来自于几个因素。
人们通常会认为，以非黑即白的方式进行思考比较容易。我们在下一章将讨论总体思考（global thinking），这种思考方式会导致我们忽略自己情绪感知上的细节，爱力克斯并非少数特例。挚爱关系（loving relationship）中所产生的混杂情绪或矛盾情绪，对许多人而言都是重大挑战。接纳这些感受，亦是另一种接纳自身人性的方式。
许多人为了应付或逃避自己的感受，会使用各种方式转移注意力。有些人以酒精麻痹自己。酒精经常出现在我们的社交生活中，一杯葡萄酒可增添一顿佳肴的美味，即使分量只有一点点，也能成为舒缓焦虑及其他负面情绪的“白噪音”。
抽烟也可让人逃避不舒服的感受。还有人选择埋首工作、寄情运动或大啖美食，来忽略特定的情绪。
虽然网络带给人们许多便利，但也成为人们转移注意力的主要媒介。无论玩线上游戏、阅读部落格，或者只是随意浏览，都能让人避免面对日常生活中的情绪困扰。
“拖延”是另一种逃避负面情绪与想法的有效方式。如果想克服拖延的习惯，在面对问题时应该以正念加以辨识我们萌生的感觉，并且全然接受。
如果你想辨识哪些感受可能让你分心，请在感受到冲动时暂停一下，透过以下的方法来检测：你可以测量自己的情绪脉搏，以正念观察自己的身体，找出到底是哪些感觉让你不舒服，以及你是否试图逃避这些感觉。
转自：http://www.zaobao.com/wencui/social/story20181031-903567
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