如何改善频繁起夜的情况？

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第一步，在晚上睡觉前，要注意控制自己的饮水量，这样可减少肾脏的负担，减少起夜尿尿的次数。同时，避免吃一些利尿食物，如咖啡、茶、可乐及酒精类饮料，这也可以有效缓解频繁起夜尿尿的情况。

第二步，对于一些原发病而引起的频繁起夜，要及时治疗好原发病。只有当原发病治疗好之后，夜尿的情况才会得到改善。

第三步，有事最好是在睡觉之前就解决掉，情绪也是导致频繁起夜的因素之一，如果实在睡不着，可以起来走动走动，或者看看书，等有困意了在入睡。

第四步，积极参加运动，尤其是提肛运动，可以帮助我们强化支撑尿道，锻炼肛周的肌肉，从而有效的改善频繁起夜尿尿的情况。吸气，肛门用力内吸上提紧缩，再呼气放松，每天进行3~4回合，慢而有力及快速收缩各25次交替进行。

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