改变环境制造陌生感，强迫自己“想一下”再行动

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衝刺期3：想改掉積習、建立新習慣，卻依然故我？
要建立新習慣的前提，是改變積習，而最有效的方式就是「改變情境」。
      「明知道吃完飯應該接著工作，但還是忍不住賴在沙發上，看起綜藝節目⋯⋯」為什麼明明心裡知道該做什麼、不該做什麼，實際行為卻跟計畫完全不一樣？

      《其實，你一直受習慣擺布》指出，人們在相同的狀況之下，會傾向做出相同的行為。換句話說，因為太過熟悉所處的環境，導致我們容易不假思索，自然而然就做出平時習慣做的事，例如每天一進辦公室，就像內裝自動導航系統般，不用想就能走到座位、打開電腦，展開一天的工作。
      所以，要建立新習慣的前提，是改變積習，而最有效的方式就是「改變情境」。因為新環境會迫使人們刻意思考要做什麼事，比方說搬家時，因為放茶杯的位置換了，所以光是拿杯子都要想一下才能取得。但是，因為新家沒有可以引起過去習慣行為的熟悉感，這種新環境所帶來的「不自在感」，正是擺脫舊有習慣的大好時機。

      實際上，環境只要出現一點小變動都能改變習慣，舉例來說，美國的公共衛生官員希望鼓勵大家多走樓梯，他們嘗試各種方法都效果不彰，最後他們在電梯門前放一個告示牌，上面寫著「爬樓梯會比坐電梯多燃燒5倍的熱量」。這告示牌為環境帶來新刺激，人們在搭電梯前，會先想一下「我是不是應該爬樓梯」，成功讓樓梯的使用率增加50%。
      《持之以恆的科學》也指出，所處的環境代表著你當下大腦的狀態，就連旁人的存在都可能造成影響，而最理想的環境，就是沒有任何一個會阻礙行動的事物。為了專心，你可以把電視線拔掉；為了減肥，將家裡的甜食改成低卡餅乾等。
      運用「改變情境」來培養新習慣的關鍵，就是要能找到一個方法破壞自己平常過於自動化的反應，讓自己所做的行為能變成經過思考、有意識的，就能避免陷入「心裡真正想的，跟做出來的不同」的窘境。

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关键词：告示牌 使用率

要建立新習慣的前提，是改變積習，而最有效的方式就是「改變情境」。

——摘自《经理人》
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