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雷达卡
怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食
结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器
械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂肪、高蛋白）。
其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少
脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方法也替
代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在
减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量
，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环
绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。
如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室
外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可
能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身
体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效
果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，
获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“时抱佛脚
”。
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