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雷达卡
读沃克的《如何消除紧张》
这是一本大众心理学的读物。该书的特点是通俗易懂，简单易行。
作者认为焦虑是当一个人意识到完美的状况正处于危险或受到威胁的时候作出的反应。紧张是一种轻度焦虑，是在处境中意识到的；恐惧则是一种对于特定威胁所作出的强烈反应。这种恐惧达到了一种非常强烈的地步，就形成临床医学上所说的“**恐惧”，如恐高症、惧水症。适度的焦虑是有好处的，可以促进我们未雨绸缪，可以增加我们抵抗不良反应的能力。只有在焦虑过度的情况下，才出现问题。所以作者建议，如健美运动员由于长时间的训练而具有健美的体格一样，我们普通人可以通过心灵的训练，来有效地控制基本的心理反应。
作者首先提出了如何放松自己的几点。一是做放松运动。每天可以坚持做放松运动，譬如不时地伸伸胳膊，转转腰，摇摇头，按摩按摩身体的各个部位。或者做瑜伽，打禅坐。二是通过改变认识来改造情绪。人之所以情绪化，就是因为不够理性。我们可以通过不断地学习，积累人生经验，从而改造和有效地控制自我的消极情绪。三是活出意义来。这也是作者下面着力探讨的问题。
首先，他系统地谈到了弗兰克尔的‘意义治疗学’（该人物思想的研究是笔者的硕士论文）。弗兰克尔的一个主要的思想是，不管在什么情况下，我们的人生都是有意义的，关键是我们如何发现人生的意义。对于这个问题，他提出三个价值说。一是创造的价值。一个人之所以为社会奋斗就是为了实现创造的价值。我们的社会，有一个很糟糕的现象。就是人们只知道往上爬，不知道在平凡的工作中体会的创造的快乐。或者以收入多少，或者以官有多大，来衡量个人的价值。实际上，这是大错特错的。关键的问题是，我对我的工作是如何驾驭裕如，我在我的工作中获得了多大的快乐。生命的意义对于每一个人都是平等的，并非富人、高官就活得快乐。愈是有平常心，越是可能更快乐。二是体验的价值，例如体验到生命中的真、善、美。很多人之所以觉得活着没有意思，完全是因为失去或者说对生命意义的感受能力降低了。所以，培养生活的情趣，对于我们是非常重要的。三是态度的价值。就是对不能改变的事实，我们可以改变我们的态度。弗兰克尔曾经辅导一位丧偶的老人。那老人因为妻子的去世，所以患了忧郁症。弗兰克尔对他说；“你应当感到高兴才是！”老人不高兴地说；“你怎么能说这种话？！”弗兰克尔说：“您想想，要是您先去死，您妻子不是要承担你现在这种痛苦。她既然先去世了，您应当为您能够承担您妻子的痛苦而感到高兴。”老人豁然开朗，默默地走出了弗兰克尔的诊所。
接着沃克提出了一些具体的改善紧张局面的措施：
要有生活的组织和计划。有计划才能心里有底，应付裕如；
有切实可行的生活目标。人是有限存在者，一个人必须认识自己的能力和限度。很多时候，烦恼是由于我们追求了错误的东西；
果断。当断不断，反受其乱。当我们出现问题而日趋焦虑的时候，赶紧解决。越是拖延，越是不利。决心。下决心是很重要的，焦虑的时候，很难下决心，然而，我们必须明白：（1）只有我们才能为自己下决心。别人是可以帮助我们，但是人生的抉择是他人无法替代的，必须自己为自己做主。（2）每个人都是会犯错误的。很多时候，事情的发展是超乎人的预料的。错误不可怕，可怕的是不从错误中吸取教训，一错再错。（3）下了决心之后，要强化信念——“我已经尽了最大的努力，我没有什么遗憾了！”这就是一种健康的心态。我们必须调整自己的行为，做有原则、有信心的事情。在坚持自己的主见的同时，诚恳地接受他人的意见。但是过分坚持己见和过分依赖别人，都有损人格的塑造；
健康的心灵寓于健康的身体之中。当我们紧张、忧虑和沮丧的时候常常心理不适。而且根据研究，心灵无力的时候，人体的免疫能力会下降。古人讲“积郁成疾”还是非常有道理的。当然，为了健康的心灵，我们还是要塑造健康的身体。这方面，需要讲求食物的营养，不偏食，不多食，保持营养的均衡。然后，加强运动，根据自己的体质做适度运动。要养成运动的习惯，一定要坚持，要耐心——“习惯一旦养成，它会使你获益无穷，并感到从未有过的舒适。每天只要花费十几分钟的时间，就可换来健康而快乐的二十四小时，何乐而不为呢？”
娱乐是生活中的重要部分。我们从小接受“玩物丧志”的思想灌输，导致我们常常不知道玩，更不知道玩的有水平。娱乐是放松身心的一个重要手段。当你问题解决不了的时候，放松一下，或许你可以一下子找到了解决问题的途径。所以，我们需要转变观念——“你可以尽情地享受游戏，而不会产生罪恶感。因为这是完成工作的报酬，也是你争取来的。把工作与游戏合并，将使生活更具创意、更快乐。”
友谊的力量。有密切交往的朋友，是防御焦虑的坚实堡垒。我们必须明白，想要别人做你的朋友，就该先做别人的朋友。所以，我们需要学会关心他人，关心社会。一个自私的人是不会有真正的朋友的，因为他的内心完全被自己占据。友谊是需要沟通、需要真诚地沟通。沟通是双向的，在朋友倾诉的时候，我们最好学会如何去倾听。
沃克指出，催眠和镇静药对于心理疾病有一定功效。但是，却容易形成依赖性，损害被治疗者的主体能动性。只是缓解症状，并无治疗效果。这是需要注意的。(转载自 石心桥新浪博客http://blog.sina.com.cn/s/blog_494feea00100e81e.html)
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