2019年戒烟计划书范文

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2019
年戒烟计划书范文
篇一：戒烟计划书
★为了自身健康和家庭幸福，我
(男，49岁)必须戒烟！
一、目标任务：
3个月内戒烟
二、完成时间：
20XX
年10月1日~12月31日三、具体要求：
1、改变原有不合理的作息时间，做到：
①起床6:30
②午休12:30~13:30
③晚上睡觉
22:30
2、改变原有不合理的饮食习惯，做到：
①准点就餐：早餐
7:30~8:00
量可多中餐
11:30~12:00
质可好晚餐
17:30~18:00
量要少②尽量少应酬，尽量不去饭店就餐③荤蔬搭配④多吃水果，多喝水，适量饮茶
3、坚持锻炼的好习惯，但注意运动量要适度，做到：
①一周跑步
1~2次②一周打羽毛球或篮球
1~2次③一周单、双杠或吊环
1~2次④坚持每晚跳佳木斯操
4、养成良好卫生及保健习惯：
①坚持每天早晚各刷牙
1次②坚持每天早晨排便③坚持每天早晨空腹喝一杯白开水④坚持每晚泡热水脚
（15~20
分钟）四、进度表
计划监督人（签字）：
计划执行人（签字）：
20xx/9/28
篇二：最有效的戒烟计划
一次戒烟好还是逐步戒烟好？很多年以来，专家总是劝告吸烟者戒烟要一次戒断！ ...

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关键词：计划书 具体要求 打羽毛球 饮食习惯 作息时间