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高考饮食注意事项报告
高考饮食注意事项
紧张地复习后，这些天是考生中高考冲刺阶段，十分关键，这一阶段，不仅仅是对考生心理的考验，也是对考生身体的考验，注意考生考前的饮食搭配非常重要，总体来说，要把握一个原则，考前饮食应以清淡为主，少食油腻。
早餐，应该营养丰富，一定要吃主食
(面包、包子、新鲜蔬菜等
)，不能图省事，只吃一个鸡蛋或喝一包奶，这样不利于提高复习效率，还会影响到考生的精神状态。
午餐，应该吃饱吃好。平时，对于三口之家，一般都炒三个菜。这些天中午考生家长做菜应该有所变化。应该以清淡为主，同时增加炒菜的花样，可以增加到六七个菜，不过这些菜中要少些油腻食品。这样有利于补充考生每天所需的各种维生素。
晚餐，不宜吃过多油腻食品，多一些清淡食品。由于考生晚上大多都要复习功课，家长可以考虑在晚餐后
1-2个小时内，为考生加餐，可以喝牛奶或者吃西红柿等新鲜蔬菜、水果。
日常三餐的合理比例为：早餐占
25%-30%
，午餐占
40%，晚餐占
30%-35%
。大体可总结为“八个一”和“六
个要点”。“八个一”包括：每日喝
1—2杯牛奶；每天
1个鸡蛋；每天
100克瘦肉；每天吃
1次鱼；每天 ...
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