8个泰拳格斗健身技巧

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　　文章中介绍的大多数方法是仿照搏斗技中的技巧，比方提膝攻击或者膝肘防备术。它们用来提高你身体的平衡，迫使你的核心肌肉群承当更大的负荷来一击击倒你的对手。你将更深层次的刺激你的核心肌肉群，这些动作是平常仰卧起坐和仰卧蹬自行车动作难以企及的。下面是学习啦我为大家收集关于8个泰拳搏斗健身技巧，欢迎借鉴参考。
　　1、泰拳式平板支撑
　　3组，每组每一边510次
　　以俯卧撑位置作为起始位，然后屈肘使前臂与地面平行。向右侧旋转身体，将右腿与右手同时抬离地面，右肘与右膝相碰。用你的核心力气(近似于腰腹力气)支撑身体3秒钟。另外一侧重复这个动作。假如动作做起来困难，可双膝着地完成。
　　2、泰拳式十字架
　　3组，每侧每组510次
　　俯卧撑位开头，向右侧转体，抬起右手高举过头。然后，抬右膝同时移动右手使膝肘相碰，保持这一支撑位。坚持3秒钟然后对侧重复。
　　3、泰拳式仰卧肘碰膝
　　4组，每组每侧10次。
　　仰卧抬膝，双手抱于脑后，做仰卧起坐动作。用力卷腹抬你的右肘触碰你的右膝或右侧大腿。保持3秒钟，然后还原。换对侧仰卧屈膝卷腹左肘碰左膝保持相同时间。
　　4、膝肘防备
　　5组，每组每侧1 ...

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关键词：仰卧起坐 俯卧撑 自行车 深层次 十字架