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瑜伽助你打造性感美背

女人想要大秀美背的同时， 前提必须拥有性感美背， 想要拥有美
背，瑜伽可以帮助你，以下就是瑜伽帮你打造性感美背的小方法。

练习时间：空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背
部充分伸展的背心或是宽松的衣服。
要“温柔”地对待自己的身体， 不要与周围的练习者比较柔软度。
正确的姿势应该是安全有效的。练习时可以注意下面两点：
推举姿势时尽量伸展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲。
进行推举姿势 (1)的侧倾倒练习 (向左侧或右侧倾倒 )时，身体不要
向前弯，而是向正侧方向倾倒。
强化姿势
作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量  (有力的腰、腹部可以
减轻脊柱的压力 )。动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头
触地。吸气，缓慢地将头、 双手、 双脚抬离地面， 静止，自然呼吸 (根
据自身情况 2～5 个呼吸 )。呼气，同时有控制性地缓缓放平身体。放
松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习  3 次。
推举姿势 (1)
作用：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。动
作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。缓缓吸气，上举双

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关键词：性感美 控制性