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雷达卡
许多人因为年龄、疾病或事故等原因可能会失去上肢的正常功能。这会对个人的生活造成较大的影响，因为上肢是人类自主活动的关键部位之一。然而，通过健身、锻炼和物理治疗，很多人可以重新获得上肢的功能，提高生活质量。本文旨在介绍一种简单的上肢康复计划方案，供需要的朋友参考。
在开始上肢康复之前，我们需要做一些准备工作：
安排康复时间。建议每天分为两个时间段，每个时间段约30分钟至1小时。
设定康复目标。康复目标应根据个人情况制定，目标可以是手臂活动范围扩大、肌肉力量增强等。
准备必要的器材，如绷带、肌力训练器等。
在第一阶段的康复计划中，我们将进行一系列伸展运动，以帮助恢复上肢的活动范围。伸展运动包括：
肩部旋转。先双手放在身体两侧，往上旋转肩膀，直到手部可以碰到头部。反方向旋转肩膀，手部往下碰到背部。每边12次。
上臂伸展。将一只手臂伸直从肩膀向前方弯曲，用另一只手轻轻地推。此时，感受到伸展的感觉。每边重复12次。
肘部伸展。将双手握拳，将手臂放在桌子上。然后，让拳头从桌子上竖起来，肘部不动。每边重复12次。
手腕伸展。将手臂放在桌面上，手掌朝下，让手掌离开桌子，伸展手腕15秒，换手，另一边重复 ...
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