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雷达卡
家中哑铃胸肌锻炼方法
胸肌包括起自胸廓止于上肢骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸固
有肌。前者如胸大肌、胸小肌、前锯肌等；后者如肋间内、外肌。一般
来说胸肌的锻炼以胸大肌为主，各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能
锻炼胸大肌的各大部分，同时也能练到胸小肌和前锯肌。如果你想知道
更全面的各部位肌肉的锻炼方法请往下看：包括胸大肌的哑铃锻炼方
法，胸小肌（不建议增强，会导致胸部变形）和前锯肌的哑铃和双杠及
徒手锻炼方法，肋间内肌和肋间外肌通过仰卧起坐的变身法来完成。下
面就是小编整理的家中哑铃胸肌锻炼方法，一起来看一下吧。
1．胸大肌（pectoralis major）位于胸廓前上部，宽厚呈扇形。
作用：使肱骨内收和旋内。如上肢固定，则可上提躯干，也可上
提肋以帮助吸气。
（胸大肌的位置）
练到胸大肌的动作有：
1.平板哑铃卧推（胸大肌中部）
2.上斜哑铃卧推（胸大肌）
3.下斜哑铃卧推（胸大肌下部）
4. 哑铃飞鸟（整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态）
5. 哑铃仰卧屈臂上提（胸大肌的上部、内侧、前锯肌）
6. 俯卧撑（整块胸大肌群的线条和形态）
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