使用哑铃锻炼胸肌的方法

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使用哑铃锻炼胸肌的方法
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。那么应该如何用哑
铃来锻炼胸肌呢？下面就和小编一起来看看吧。
   一、如何用哑铃锻炼胸肌
   胸肌包括起自胸廓止于上肢骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸
固有肌。前者如胸大肌、胸小肌、前锯肌等;后者如肋间内、外肌。
   一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主，各种角度的飞鸟和卧推的哑
铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分，同时也能练到胸小肌和前锯肌。如
果你想知道更全面的各部位肌肉的锻炼方法请往下看：包括胸大肌的哑
铃锻炼方法，胸小肌(不建议增强，会导致胸部变形)和前锯肌的哑铃和
双杠及徒手锻炼方法，肋间内肌和肋间外肌通过仰卧起坐的变身法来完
成。
   1.单臂侧举
   单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上
推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌
区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前
锯肌练得更大。
   2.前锯肌转腰
   双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧
到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做 50 次。
   3. ...

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关键词：力量训练 仰卧起坐 胸大肌 如何用 尽可能