正确锻炼哑铃的4大锻炼方法介绍

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正确锻炼哑铃的 4 大锻炼方法介绍
腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹
肌需要通过一些列的锻炼才能成就，当然并非一定要去健身房，只要一
幅哑铃，通过我们介绍的教程，你就可以自己在家锻炼腹部肌肉。下面
带给大家方法。
  一、怎么用哑铃练腹肌
  入门练习
  1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
  2，左脚不懂，右脚转动，将身体 90°转向左侧，同时右手持哑铃
曲臂上举到下巴前方。
  3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。
  俄罗斯式拧转
  a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
  b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
  重力抬升
  a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚
平放。
  b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几
秒，然后慢慢回到起始位置。
  仰卧推击
  a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚
平放。
  b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始
位置，再抬起，换另一手推击。
  重力拉升
  a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧 ...

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