有关女性哑铃锻炼方法

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有关女性哑铃锻炼方法
导语：哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材
料是铸铁，有的外包一层橡胶。以下小编为大家介绍有关女性哑铃锻炼
方法文章，欢迎大家阅读参考!
  有关女性哑铃锻炼方法  入门练习
  1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
  2，左脚不懂，右脚转动，将身体 90°转向左侧，同时右手持哑铃
曲臂上举到下巴前方。
  3，然后换右侧左手，快速左右交替进行。
  俄罗斯式拧转
  a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
  b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
  重力抬升
  a，仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚
平放。
  b，向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几
秒，然后慢慢回到起始位置。
  仰卧推击
  a，仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚
平放。
  b，向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始
位置，再抬起，换另一手推击。
  重力拉升
  a，仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双
脚夹住一个哑铃。
  b，双腿向上举起，带动臀部抬 ...

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关键词：力量训练 最高点 手掌心 俄罗斯