太极拳简单练习方法

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太极拳简单练习方法
　　现在不仅有很多的中老年人都喜欢利用业余时间学习太极拳，同时
也有一些年轻人喜欢练习。那么，作为零基础的学员应该怎样练习太极
拳呢?下面是小编分享的太极拳简单练习方法，一起来看一下吧。
　　一、肩臂功。
　　1、耸肩沉肩：
　　①垂手开立步站立
;②双肩同时向上耸提
;③双肩同时向下松坠，
如此上耸下沉多次轮换交替
(也可按拍子去做
);④恢复原状。
　　要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明
快、均匀。
　　2、开肩合肩：
　　①叉腰开立步站立
;②双肩同时向前裹合
;③恢复原状
;④双肩同时
向后展开
;⑤恢复原状。以上
5个动作连贯反复进行
(也可按拍子做
)。　　要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸
　　3、前后转肩：
　　前转肩：
　　①叉腰开立步站立
;②双肩同时向前回环转动。
要求：双肩放
松，转动快而均匀。
　　后转肩：
　　①叉腰开立步站立
;②双肩同时向后回环转动。
　　要求：同前转肩。
　　左右交叉前后转肩：
　　①叉腰开立步站立
;②双肩一先一后向前转动
;③向前转动二个八
...

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关键词：太极拳 中老年人 业余时间 肩关节 年轻人