武术基本功扎马步怎么练

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武术基本功扎马步怎么练
　　扎马步是武术基本功里面重要的一个组成部分，基础攻打扎实了，
那么对于以后的武术发展也是很有好处的。武术基本功扎马步怎么练
?下面是小编分享的方法，一起来看一下吧。
　　第一步
　　双脚外开
15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外
开?因为人的股骨是外旋
15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动
作。眼前看，脖子贴衣服领子
(顶头悬)，穿一件上衣，做到衣服轻轻贴
后背(身体中正
)，肩胛骨的肌肉向四面微微拉开
(拔背)，这样胸廓自然
既开展又形成一个很小的内弧
(含胸)，意想腋下夹个热馒头，肘部吊一
个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶
(坠肘)，不许耸肩
(沉肩)。这样站
好，用鼻子慢慢呼吸。
　　这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉
(气沉丹田，这是自然做到
的，不要管气
)。双手环抱胸前，手心向内，掌指相对。这样练习一段
时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
　　第二步
　　双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽
向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。
这是首先在这个基础上加上一点用力。 ...

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关键词：武术基本功 基本功 组成部分