武术散打基本功训练方法

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武术散打基本功训练方法
　　散打的名称前身以前称为散手，是中华武术的精华；是具有独特中
华民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展并深受人民喜爱。下面
是关于武术散打基本功训练方法，喜欢散打的朋友可以来了解一下哦！
　　散打正压腿
　　面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷
缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振
压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。
　　左脚跟放在物体上，脚尖勾起
　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
　　侧压腿
　　右腿单立，左脚从体侧放到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂
开始上举，左掌位于胸前，两腿蜷缩状态，上体向左侧下压制，振压幅
度逐步加大，直到贴在左腿上。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
　　后压腿
　　背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚
背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两
腿交替进行。
　　背对肯定高度的物体，两手叉腰
　　学练要点两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。
　　仆步压腿
　　右腿屈膝全蹲，全脚 ...

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关键词：训练方法 基本功 体育项目 中华武术 两手抓