杨氏太极拳腿功训练

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杨氏太极拳腿功训练
　　由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大
群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，
练拳和推手，手眼身法步按
要求做到正确才能收到良好的效果。那
么，下面是小编为大家整理的杨氏太极拳腿功训练，欢迎大家阅读浏
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　　一、腿的基本功的练习方法
　　练习太极拳的腿功首先要从基本功练起。腿功讲究耗、压、遛、
悬。　　耗腿
　　耗是耗身形和腿法的中规中矩。严格按压腿时的身形和腿法规定
的要求将腿下压后，用身体控制压住，耗一会儿时间，同时也是为固定
身形姿势。耗腿时感觉韧带有一定的拉痛，以休息一天第二天能恢复为
好，坚持循序渐进的原则。
　　压腿
　　压腿有正压腿、侧压腿、十字压腿，分高压、中压和低压。
　　1、正压腿：一腿独立，脚尖朝前，另一腿提起，脚跟放在适当
高度的物体上，腿尖上翘回勾，两臂屈肘，手按在膝盖处，将身体放松
前俯下压，胯根向后收，用腹
部贴大腿，胸部贴小腿，脊椎骨一节节
拉长，用下颌去够脚尖
(也可用同侧或异侧肘尖去够脚尖
)，然后还原。
左右腿交替练习。高压是将腿放在 ...

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关键词：太极拳 杨式太极拳 循序渐进 基本功