教师如何防范四种职业病

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教师如何防范四种职业病
常年在讲台前工作的教师是非常辛苦的职业
,据统计，近六成的教师有不同程度的职业病，比如颈椎病、腰背痛、静脉曲张等。针对教师的职业病，介绍一些锻炼方法和保健知识。
症状一：肩颈痛
由于要备课、批改作业，教师需要长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，造成颈部肌肉紧张，这很容易引起肩颈痛。尤其是对
40岁以上的中年教师来说，常常因为颈部肌肉和韧带的慢性损伤，而演变成颈椎病。
建议：应该尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一个小时就休息一会儿。做做颈椎保健操：第一个是
后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复；第二个是
耸肩运动；三是做头部米字运动
(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状
)。米字运动需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留
5秒，然后直立
5秒，再向
下一个方向倾斜
5秒，如此反复
8个方向。
此外，最好每天坚持
1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、球类运动、骑自行车等。据调查，每天运动
1小时以上的教师与每天运动
1小时以下的教师进行分组对比，运动
1小时以上的教师颈椎病、痔疮发病率明显低于每天运动
1小时以下的教 ...

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关键词：职业病 静脉曲张 有氧运动 骑自行车 颈椎病