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雷达卡
随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始重视身体健康和健身运动。在繁忙快节奏的现代社会中，很多人往往无法抽出时间去健身房进行锻炼，而居家健身训练成为了一种很不错的选择。本文将为大家提供一份居家健身训练计划方案，帮助大家在家中进行科学有效的健身训练。
在进行任何运动前，都需要进行一定时间的热身运动。热身运动可以促进血液循环，增加肌肉温度和柔韧性。具体内容包括：
活动关节：摆臂、摆腿、摇头、转身等动作，每个动作重复20-30次，动作幅度应逐渐增加；
慢跑：在家中利用床、桌子等做障碍物进行简单的慢跑训练，时间为5-10分钟。
全身力量训练是居家健身训练的重要部分，通过重复的力量训练，可以增加骨密度、增强肌肉力量，还可以改善身体姿势。全身力量训练时间为30-40分钟，每个动作做3个组，每组12-15次，次数和组数可以根据自己的身体情况和训练目的进行适当调整。
以下是一些全身力量训练的样式：
仰卧起坐：躺在地上，双手放在耳旁，膝盖弯曲，然后向上抬起上体，使上半身离开地面，重复12-15次；
单腿深蹲：左腿向前迈出一步，右腿向后迈出，同时向下弯曲双腿，直到左后膝盖离地，维持2-3秒钟，重复12-1 ...
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